aumentar la potencia – Un tema de interés para muchos hombres maduros. La edad promedio de los hombres está aumentando, los nervios, los vasos sanguíneos y los sistemas musculares de los que dependen las erecciones se están reduciendo año tras año y las enfermedades crónicas están comenzando a aparecer. Contrariamente a la creencia popular, la disfunción sexual no es causada por el envejecimiento sino por las enfermedades que acompañan al envejecimiento. De particular preocupación es el hecho de que los hombres más jóvenes también pueden desarrollar disfunción eréctil. Esto se debe principalmente al estrés y a un estilo de vida poco saludable. Al cambiar su estilo de vida y cuidar su salud, puede mejorar su potencial: todo está en sus manos.
Si quieres ser tan resistente en la cama como cuando eras más joven, deja de sentarte frente al televisor con una cerveza y esperar a que tu esposa te prepare una deliciosa cena.
Peter tiene 56 años pero parece 10 años más joven. Practica deporte desde que estaba en el colegio y aunque sus articulaciones ya no son las que eran, no ha dejado de llevar un estilo de vida activo. Reemplazó el tenis y el atletismo por natación y bicicleta estática, y si no tenía tiempo para ir a la piscina por motivos de trabajo, caminaba al menos una hora todos los días. Peter estaba convencido de que si un hombre quería algo, encontraría la manera de lograrlo. Durante más de 20 años ha logrado mantener su peso y su salud. Por supuesto, a esta edad la masa muscular disminuye, pero para las mujeres sigue siendo tan atractivo como cuando era más joven. La esposa está muy satisfecha con la fuerza física de su marido en la cama, y él "puede hacerlo" todos los días todo el tiempo que ella quiera.
Alexey tampoco aparenta tener 45 años. A diferencia de Peter, parece diez años mayor de lo que es. La piel cetrina, las ojeras y el aumento de peso no son buenos signos. Ni siquiera la presión arterial alta obligó a Alexey a dejar de fumar. Tiene dos trabajos, come sándwiches o comida rápida y tiene poco tiempo para hacer ejercicio. Si no consideras llevar a tus hijos a esquiar o nadar en el océano como deporte durante tus vacaciones. Desafortunadamente, en la cama con su esposa, este "efecto" fue cada vez menor... Ella lo convenció de ir al médico, hacerse pruebas y someterse a un tratamiento para recuperar la potencia. Alexei la ignoró: después de todo, había evitado a los médicos toda su vida, ¿y ahora les hablaba de sus problemas personales?
Desde la perspectiva de un médico, la disfunción eréctil por sí sola no es un problema y no requiere ningún tratamiento. Si el problema se ha vuelto crónico, el médico diagnosticará la disfunción eréctil. El 80% de los casos son orgánicos y el 20% psicógenos. Las mayores exigencias sobre uno mismo durante las relaciones íntimas pueden exacerbar incluso la disfunción eréctil temporal leve. La disfunción eréctil y las enfermedades cardíacas comparten factores de riesgo comunes. La falta de ejercicio, el sobrepeso, el tabaquismo y los niveles altos de colesterol en sangre pueden provocar presión arterial alta, alteración del metabolismo de las grasas o aumento de los niveles de azúcar en el cuerpo. Por tanto, la disfunción eréctil crónica puede señalarnos años antes de que aparezcan los primeros síntomas de una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otras enfermedades graves.
Cómo aumentar la eficacia
Para evitar la impotencia, deje de fumar, de beber alcohol, haga actividad física durante al menos 30 minutos al día y fíjese el objetivo de normalizar su presión arterial a 120/80 y su nivel de colesterol en sangre a 5.
Puede empezar a cuidar su salud en cualquier momento, cuando tenga cuarenta o cincuenta años. Nunca es demasiado tarde para hacer esto, pero cuanto antes empiece, mejor. Si debido a su carrera no tiene tiempo para llevar un estilo de vida activo, comer alimentos saludables o prestar atención a su salud, ahora es el momento de cambiar radicalmente su estilo de vida.
Los fundamentos de la longevidad sexual son un sueño adecuado, un estrés mínimo, una nutrición adecuada, actividad física y relaciones sexuales regulares.
Es importante hablar con su médico acerca de sus problemas sexuales lo antes posible. El examen es completamente indoloro y puede ayudar a determinar si la disfunción eréctil tiene una causa física o psicológica. Y, si es necesario, elegir tratamientos eficaces.
Si ya tiene barriga cervecera y dificultad para respirar, para resolver sus problemas de erección, primero deberá lidiar con el peso extra. El ejercicio regular tiene beneficios adicionales: además de una buena salud, obtienes una figura esbelta, músculos fuertes, toneladas de endorfinas y sexo de calidad. Durante el ejercicio, se mejora el suministro de sangre a los órganos reproductivos, se masajea la próstata y los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo en el deseo y la capacidad sexual. Como resultado, aumentará su "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que los corredores de maratón tienen un 30% más de resistencia sexual que otros hombres. ¿Tienes dolor en las articulaciones y correr no es para ti? No pasa nada: andar en bicicleta, caminar vigorosamente y hacer marcha nórdica ayudarán. Por supuesto, es mejor hablar primero con su médico para saber qué es seguro para usted y qué no. Si no puede practicar deportes por motivos médicos, haga ejercicio con regularidad para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
ejercicios de kegel
Los ejercicios del suelo pélvico, llamados ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan la función de los órganos reproductivos, aumentando la sensibilidad genital. El ejercicio regular le enseñará a mantener mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar la resistencia sexual y mejorar los orgasmos. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Entrena los músculos que controlan la uretra.. Lo siente cuando detiene el flujo de orina al orinar; este es el esfínter (músculo circular) de la uretra. ¿No estás seguro de estar tensando los músculos correctos? Compruébelo con el movimiento de su pene: se mueve hacia arriba y hacia abajo cuando los músculos necesarios se contraen. Otros músculos del cuerpo, como las nalgas, los músculos abdominales o la parte interna de los muslos, se relajan. Entonces, entrenar los músculos que necesitamos implica interrumpir la micción: contraemos el músculo, se interrumpe el flujo, nos relajamos, se reanuda el flujo, etc.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaja tu vientre, costados y muslos. A través de la fuerza de voluntad, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados durante la micción. Primero contraiga los músculos durante 2-3 segundos y luego relájelos. Repita 10 veces cada una por la mañana, al mediodía y por la noche. Aumente el tiempo entre contracciones musculares a 10 segundos.
Entrenar los músculos que controlan el esfínter anal.. Contrae los músculos del esfínter, también conocidos como músculos redondos del ano. La mejor manera de entrenar estos músculos es imaginarse resistiendo el impulso de purgarse. Contraiga y relaje estos músculos en intervalos de 6 a 8 segundos. Los músculos del abdomen, las piernas y los glúteos permanecen relajados e inmóviles. Comienza repitiendo este ejercicio 10 veces, 3 veces al día, asegurándote de que tu estómago y tus glúteos no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones hasta 40, 3 veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede realizarlo en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el transporte), estando de pie o sentado. Los resultados no serán visibles de inmediato, pero después de algunas semanas de entrenamiento regular, sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en la década de 1940 por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de una sesión de ejercicio, los pacientes notan una mayor sensibilidad en la zona genital y sensaciones orgásmicas más fuertes. Luego, los hombres practicaron el ejercicio y confirmaron sus efectos positivos para mejorar las erecciones y prevenir la eyaculación precoz.
Nutrición para la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una dieta saludable tiene un impacto positivo en la potencia. Pero una alimentación desequilibrada, incluida la comida rápida, puede provocar obesidad, que afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre al órgano en la zona de la ingle se vuelve insuficiente y la capacidad de lograr una erección de alta calidad disminuye.
Según los expertos, otra amenaza para la fuerza masculina es comer carne con demasiada frecuencia. Según los científicos, la carne puede provocar un aumento de los niveles de colesterol en la sangre. Por tanto, existe riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y vasculares, hipertensión arterial y sobrepeso. Todo esto combinado puede tener un impacto negativo en la vida sexual de un hombre.
Dieta para aumentar la potencia.
Deje de comer alimentos ricos en sal y grasas. Elija alimentos que combatan los procesos oxidativos del organismo y neutralicen los radicales libres. En primer lugar, se trata de cereales integrales y productos lácteos fermentados, frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas y verduras y legumbres.
Agregue aceite de oliva, semillas de sésamo y el mejor aceite de calabaza a ensaladas y otros platos; el aceite de calabaza es conocido por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis. Es necesario consumir dos cucharadas de este aceite al día. Las semillas de calabaza enteras (4 cucharadas al día) también tienen efectos positivos sobre la próstata.
Psicología interpersonal
Los hombres mayores con parejas o amantes más jóvenes deberían experimentar en la cama con más frecuencia para tener menos probabilidades de aburrirse en sus relaciones. Más bien, temen utilizar todas sus capacidades demasiado rápido para satisfacer a sus socios. El estrés psicológico de este pensamiento puede llevar a lo que los hombres temen que suceda: no lograr una erección en el momento adecuado. Y como los hombres se equivocan, es sólo cuestión de tiempo antes de que desarrollen disfunción eréctil.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto se aplica más a parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Es posible hacer algo al respecto? Eso sí, lo principal es que ambas partes lo quieran y no duden en decírselo.
Uno de los secretos de la longevidad sexual es el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías sexuales. ¿Te imaginas tener sexo con varias mujeres o con un desconocido mientras te masturbas? Esto es bueno. Según una investigación realizada por científicos alemanes, una de las fantasías más comunes entre los hombres es la de un trío, con el sexo en la calle en segundo lugar y en un lugar público en tercer lugar. Luego vino el bondage, el cuero y el látex, el sadismo, el sexo con extraños. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque suelen ser más románticas que los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son clave para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Encarnan sus deseos ocultos, indican lo que siente por su pareja, así como su creatividad y capacidad de experimentar, incluso en esta área. Los expertos dicen que la fantasía es una forma sencilla de agregar más variedad a tu vida y reducir la necesidad de infidelidad física. Para ello, sólo necesitas compartir tus fantasías con tu pareja y tal vez convertir algunas de ellas en realidad. No tengas miedo de utilizar películas o vídeos pornográficos, diversos productos de sex-shops y juegos de rol. experimento. Esto le ayudará a mantener el placer sexual y ganar longevidad sexual durante muchos años.
primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal de advertencia de que algo anda mal con la salud de un hombre. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito médicamente pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
El andrólogo determinará la causa de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos para la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos dietéticos a base de sustancias vegetales (ginseng, yohimbina) y posiblemente otros tratamientos.
ejercicios de efectividad
consejos generales: Empiece a hacer ejercicios de rendimiento 2 veces por semana de 10 a 15 repeticiones, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de realizar el ejercicio es necesario realizar un calentamiento y estiramiento de 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. Elevación pélvica: Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos bajados a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Incline una pierna, estire la otra y levante la pelvis. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Muévete hacia arriba y hacia abajo lentamente con la pierna levantada. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio mantén la pelvis elevada y no la bajes al suelo.
Ejercicio 2. Tijeras: Acuéstese boca abajo con la cabeza apoyada en los brazos doblados. Apriete los músculos de la espalda y los glúteos y levante las piernas. Haz un movimiento de tijera con los pies.
Ejercicio 3. Press: Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza y extienda los codos hacia los costados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Regrese lentamente a la posición inicial y repita. La zona lumbar no se eleva y permanece presionada contra el suelo. Realice el ejercicio lentamente utilizando los músculos abdominales sin sacudidas.
Ejercicio 4. "Twist": Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Coloque una pierna detrás de la otra rodilla. Coloque las manos detrás de la cabeza y separe los codos hacia los lados. Levante lentamente la cabeza y tire de los codos y el torso hacia la rodilla opuesta lo más fuerte que pueda. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de practicar unas cuantas veces, cambia de pierna y practica del otro lado. No levante la columna lumbar del suelo mientras realiza el ejercicio. Apriete el suelo pélvico y los músculos abdominales.
Ejercicio 5. "Balanceo pélvico". Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Apriete los músculos de los glúteos y empuje la pelvis hacia adelante, manteniendo los músculos tensos. Luego relaja las caderas y mueve la pelvis hacia atrás. Regresa tu pelvis a su posición original y repite el ejercicio.